慈悲とマインドフルネス瞑想

怒られて自分がダメだと思ったとき

仕事がうまくいかずに，くるしいとき

自己批判して落ち込んだとき

慈悲とマインドフルネス瞑想で

対処する方法を研究しています。

慈悲とマインドフルネス瞑想とは？

人から批判されたり，自己批判したときに，傷つき，落ち込むことがあります。

そんなとき，他者を思いやるように，自分を思いやることができたらどうでしょう？

必要以上に自分を傷つけることはないのです。

他者を思いやるように，自分自身にも思いやりの言葉をかけてみましょう。

また，怒りを向けていた相手の幸せを願ってみると，新しい考えが浮かんでくるかもしれません。

仏教では，思いやりのこころを慈悲と呼んでいます。

慈悲とは、生きとし生けるもの全ての者を慈しむことです。

本研究室では，自分を思いやること，同じように生きとし生けるものすべてのものを思いやることで，肯定的感情を向上させ，否定的感情を低減することを，様々な調査，実験，臨床試験で明らかにすることを目標としています。

お勧めの解説書

有光興記　(2020). 自分を思いやる練習　 朝日新聞出版 アマゾンのリンク

有光興記　(2020). やさしくなりたいあなたへ贈る慈悲とマインドフルネス瞑想　 法研 アマゾンのリンク

有光興記　(2017). 図解　マインドフルネス瞑想が良くわかる本　講談社 アマゾンのリンク

研究成果

Arimitsu, K. (2014). Development and validation of the Japanese version of the Self-Compassion Scale. Shinrigaku kenkyu : The Japanese Journal of Psychology, 85, 50-59. PDF

Arimitsu, K., Aoki, Y., Furukita, M., Tada, A., & Togashi, R. (2016). Construction and Validation of a Short Form of the Japanese version of the Self-Compassion Scale. Komazawa Annual Reports of Psychology, 18, 1-8. (In Japanese with English abstract)

Arimitsu, K., & Hofmann, S.G. (2015). Cognitions as mediators in the relationship between self-compassion and affect. Personality and Individual Differences, 74, 41-48. PDF

Arimitsu, K., & Hofmann, S.G. (2015). Effects of compassionate thinking on negative emotions. Cognition and Emotion. Link

Arimitsu, K. (2016). Effects of loving-kindness meditation for mood disorders. In H. Kaiya, H. Kumano, & F. Koshikawa (Eds.), Mindfulness: Basics and Practices (pp. 193-204). Tokyo: Nihon Hyoronshya. Link

Arimitsu, K. (2016). The Effects of a Program to Enhance Self-Compassion in Japanese Individuals: A Randomized Controlled Pilot Study. The Journal of Positive Psychology.Link

Arimitsu, K. (2017). A compassion focused approach and therapeutic strategy for a patient with chronic pain. Japanese Journal of Psychiatric Treatment, 32, 949-955.Link

Hofmann, S. G., Petrocchi, N., Steinberg, J.., Lin, M., Arimitsu, K., · Kind, S., Mendes, A., Stangier, U. (2015). Loving-kindness meditation to target affect in mood disorders: A poof-of-concept study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. http://dx.doi.org/10.1155/2015/269126

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